10K views 2 years ago. V tomto videu ti ukážeme široký zoznam cvikov, ktoré môžeš doma cvičiť s odporovými gumami. Video ber ako repertoár, z ktorého si môžeš vyberať také cviky Cvičení s gumou na stehna a hýždě Jedním příkladem cvičení s gumičkami na tyto svaly je umístění gumičky pod nohy a následné uchopení jejích konců do levé ruky. Pak se postavte rovně a pokuste se přesunout váhu na levou nohu a zároveň tlačte pravou nohu na stranu těsně nad zemí, abyste utáhli gumu. Provedení: Lehněte si na podložku, rozpažte ruce a nohy zvedněte do pozice, kdy máte kolena nad pánví a pod kolenem pravý úhel. Nadechněte se a s výdechem pokládejte nohy na pravou stranu tak, aby se vám zvedl levý bok z podložky. Nadechněte se a s výdechem zvedněte nohy zpět do výchozí pozice. Proveďte na levou stranu. 1 day ago · SM Systém - cvičení s elastickým lanem krok za krokem. Nejprve si pořídíte své lano, které si můžete vzít kamkoli s sebou. Upevníte jej jednoduše do přibližné výše loktů (klika u dveří, topení, opěradlo židle, žebřiny…) rovlíknutím skrze očko redukce. SM Systém - cvičení s elastickým lanem pro zdravá záda Cviky na zadok – drepy, výpady, mŕtvy ťah, dvíhanie panvy, zakopávanie, sumo drepy, bulharské drepy, drepy s výskokom – cviky môžete skomplikovať posilňovacou gumou. Cviky na hamstringy – zakopávanie, mostík, zanožovanie s posilňovacou gumou, výpady, drepy, výpady do strán. Cviky na lýtka – výpony, chôdza a beh po Zásobník cviků na prsa a hrudník. Nejlepší cviky na zpevnění, růst, objem a sílu prsních svalů, které jsou ideální na účinný trénink hrudníku v posilovně. Vyzkoušet můžete jednodušší cviky (přítahy, shyby, kliky, ručkování) nebo i složitější kreace inspirující se prvky z kalisteniky a gymnastiky. Workoutové cvičení můžeme označit za funkční cvičení, to znamená, že aktivuje a komplexně zapojuje celé tělo tak, že cvičenec získává přirozenou cestou nejen svaly a Velký přehled cviků a cvičení s gumou (expanderem) Publikováno: 16.10.2023, Naposledy aktualizováno: 17.10.2023. Autor: David Kašpárek. Odporové gumy, neboli expandery, jsou možná tou nejuniverzálnější cvičební pomůckou. Mohou pomoci s rehabilitací po zranění, lze je využít ke zvýšení zátěže u cviků s vlastní Upravený jídelníček nejlépe podpoříte vhodným cvičením v podobě komplexního posilování a kardio tréninku. Cviky na přední, zadní i vnitřní stranu stehen vám pomohou s jejich zpevněním a tvarováním. Díky běhání nebo jinému kardiu zasespálíte kalorie navíc, a podpoříte tak hubnutí. 1. Zařaďte účinné cviky Vybrali jsme proto nejlepší cviky na prsa (doma cvičíte všechny, některé lze i v práci), které podtrhnou ženskou krásu. Vybrané cviky na zpevnění prsou narovnávají také celou postavu a učí držet tělo ve správné pozici. Ovšem pozor – ani s posilováním prsních svalů se to nemá přehánět. okbm3EH.